こんにちは！寒い季節に入り、外出の機会が減り運動不足になりがちなシーズンになりましたね。

そうなっては意味のない運動をしてる場合ではありません！

必ず効果のでる運動をしなければいけません！

なので本日は有酸素運動と筋トレ（レジスタンストレーニング）のメリットとデメリットを知って正しい方法を学んで頂ければ嬉しいです！

まず有酸素運動ですが一般的なものを挙げるとウォーキング　バイク　水泳といった大体15分以上持続できることを前提とした運動です

メリット　①内臓脂肪燃焼効果　②心肺機能向上

デメリット　①筋肉減少　②食欲増進　③痩せる為に行う場合期間がかなり必要

まず筋トレより内蔵脂肪を落とせる比率が多い点が優秀ですね、しかし有酸素運動を行うに当たって自身の心拍の正確なコントロールと続ける時間をしっかり計算しなければならないことを大前提としなければなりません

それらを怠ると筋肉減少→代謝が落ちる→痩せにくくなる　といった負の連鎖になる確率が極めて高いと言えます、そこに食欲が増してしまうことを考えるとせっかく運動をしているのに逆に太っていく・・・　といったパターンもあります

逆に自分に合った心拍数と行う時間さえ守ればデメリットを限りなく抑えることも可能です

しかし自分に合った方法が分からない方のために大まかな守るべき手順をお伝えしましょう

①有酸素は筋トレ後　②行う強度(負荷)は会話が出来るくらい　③時間は大体20分～40分で行う

大まかにはなりますが上記の三点を守れば間違いなく脂肪が落ちます！

しかし貴重な時間を有効活用するために更に自分に合った方法を知りたい場合は当サロンに足を運ぶことを強くお勧めします！

初回のみにはなってはしまいますが【無料】で情報をご提供いたします

店舗責任者　中西一聖